Stressdagbogen

خاطرات استرس است که احتمالا مهم ترین ابزار برای یادگیری نحوه ی مدیریت و جلوگیری از استرس. خاطرات استرس به شما کمک می کند تا سه چیز است؛

1) تبدیل شدن به سیگنال های بدن خود را در موقعیت های استرس زا (آگاهی بدن) آگاه تر است. این یک پیش نیاز برای جلوگیری از استرس شدید است. اطلاعات بیشتر در مورد این زیر مراجعه کنید.

2) پیدا کردن الگوهای در چه تاکید است. استرس شدید است از موقعیت های استرس فردی، بلکه از بار استرس مکرر یا مداوم نیست. وقتی استرس ناخودآگاه رخ می دهد، ما همیشه از چیزی است که واقعا به ما تاکید آگاه نیست.

3) برای پیدا کردن و تغییر الگوهای رفتار خود. ما نمی توانیم از استرس و یا جلوگیری از استرس در به همان شیوه ساخته شده است که ما تاکید کرد. به عنوان یک قاعده، باید برای انجام کاری متفاوت است. این می تواند استرس دفتر خاطرات نیز کمک.

خاطرات استرس متشکل از یادداشت ها را با چهار چیز است.

1) مدت زمان (به طور پیش فرض تعیین شده توسط)

2) نشانه ¬ ها، که شما هم می توانید وارد کنید و یا از لیست انتخاب کنید.

3) عقل، که شما هم می توانید وارد کنید و یا روان را از یک لیست.

4) آموزش، که شما هم می توانید وارد کنید و یا از لیست انتخاب کنید.

هنگامی که بر روی صفحه نمایش مشخص علامت، علت و یادگیری، "صرفه جویی در توجه داشته باشید" را فشار دهید.

شما باید استرس خود را به طور منظم که ممکن است حداقل ظرف یک ساعت ضبط، ترجیحا در عرض چند دقیقه. در غیر این صورت، شما خطر آن فراموش کردن دوباره، به ویژه چیزهایی که کوچکتر.

شما نیاز به نوشتن هر زمانی که شما احساس می کنید علائم استرس. شما باید توجه خاص به نشانه های فیزیکی پرداخت، به عنوان مثال. بدن می گوید. شما همچنین باید علائم روانی را انجام دهید، اما علائم فیزیکی هستند به خصوص زمانی که شما باید از استرس آگاه است. شما باید توجه خاص به نشانه های استرس سبز است که مهمترین آنها عبارتند از (اما نه جدی) علائم استرس علل استرس نشان می دهد پرداخت. شما همچنین نیاز به گرفتن علایم استرس زرد و قرمز.

نگران نباشید خیلی در مورد آن است که آیا استرس است یا نه، شما احساس می کنید. همه اشکال از استرس، سوزش، سرخوردگی، بی قراری، nervøseste و غیره باید توجه شود. آن را با تمام. نگاهی به ویژه نیز با چيز جزئي. ده علل استرس کوچک در طی روز می تواند به شما بیش از یک علت استرس بزرگ تاثیر می گذارد.

علل می تواند هر چیز خارجی، به عنوان مثال. چیزی است که شما تجربه، و یا افکار خود را. به طور متوسط، نیمی از استرس از چیزهای خارجی و نیمی از افکار خود. این ممکن است برای شما متفاوت است.

هر زمان به شما ارسال یک واکنش استرس پایین، شما نیز باید در نظر بگیرند که چگونه شما می توانید انجام دهید بهتر عمل کرده، و یا چگونه شما را در موقعیت های مشابه در آینده عمل می کنند اگر آنها دوباره بوجود می آیند. آن است که همیشه آسان نیست برای پیدا کردن یک راه حل است، اما در نظر گرفتن را به آن بدهید. اگر شما نمی توانید در چیزهای دیگر را پیدا کنید، بنابراین راه حل اغلب خواهد شد گفت: خیر، کمک یا دست انداز.

هنگامی که شما استرس خود را برای چند روز ثبت نام کرده اند، وجود دارد، اغلب یک الگوی در آن باشد. برخی از علل استرس تمایل به تکرار خود است. هنگامی که شما در لیست از یادداشت ها نگاه می کنید، شما می توانید انتخاب کنید برای مشاهده و یا زمانی یا تعداد دفعات در هفته یا ماه گذشته. توسط به دنبال در فرکانس شما یک مرور کلی از آن است که بیشتر ارزشمند برای شروع دریافت کنید. با انجام کاری در مورد استرس مکرر موثر به شما باعث می شود زمان بیشتری را برای مقابله با آنچه اتفاق می افتد گاهی.